trening ciezarkami

Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(ile dałam rady;) 1.wspięcia na palce stojąc 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 20-25-30 kg 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg 4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 40-50-60kg 5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 20-25-30kg 6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25kg [...]

[...] to dwa wykluczające się słowa. Jestem pewna, że będzie doskonale! :-)) Będziemy stać pod sceną i się wydzierać jak wyjdziesz, wtedy dopiero może być przypał }:-( A propos treningu, to wczoraj robiłam nogi: 1) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 2) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 4) [...]

Sylwia - czy to znaczy, że Twoim zdaniem rosną mi te plecy? Wiesz, mimo że robię sobie te foty porównawcze, to nie jestem w stanie sama dopatrzeć się postępów :-| No i masz rację - odpuszczam sobie sprawdzanie maxów aż mi ręka wydobrzeje, bo po wczorajszym martwym na prostych z zaledwie 65kg, dzisiaj znowu nie mogę ruszać za bardzo ręką, tak mnie [...]

[...] - faktycznie, wszystko idzie w dobrym kierunku. Parę dni się nie ważyłam, weszłam dzisiaj na wagę i niespodzianka, ponad 1 kg mniej (a nie robiłam wczoraj ładowania, tylko trening nóg %-)_ Ważę więc na dzień dzisiejszy 56,2 kg. Cieszę się, że machina w końcu ruszyła, bo trochę się martwiłam. A co do koloru bikini - taki właśnie był mój zamysł [...]

[...] za rady, postaram się myśleć o sobie w ten sposób wchodząc na scenę i wcielić je w życie, skoro Ty bierzesz na siebie cały stres :) Dzisiaj tradycyjnie jak co środę był trening nóg - muszę się pochwalić, że cisnąc regularnie te nogi robimy z moim partnerem jeszcze jedną dobrą robotę na tej siłowni - już drugi bocian poszedł za naszym [...]

[...] z jakiegos powodu na silownie.Ot taka obsesja.Zmuszam sie w niedziele zeby nie cwiczyc,wiem,ze chociaz jeden dzien przerwy musze zrobic. Jeżeli chodzi o obciążenie to ten trening dopiero zaczelam wiec mysle, ze kolejnym razem dobiorę obciążenie lepiej. Zaznaczam, ze wszystkie ćwiczenia robie z ciężarkami nie ze sztanga.8kg jest na jedna reke. [...]

TRENING NA SIŁĘ CIOSU - połóż się na wąskiej ławce (na plecach), w ręce dwa małe htantelki od 2-5 kg - i wykonuj ruchy tak jak uderzanie, tylko na leżąco, trening rób typowo szybkościowo-wytrzymałościowy // zwiększysz szybkość, wytrzymałość co za tym idzie siłę - możesz też zrobić podobne ćwiczenie z większymi ciężarkami od 20 do 30kg - ważne aby [...]

Trening 2 FBW B: * MC - 5 x 3-6 30kg, 40kg, 40kg- miesza mi się MC z MC na prostyuch nogach i z rumuńskim. ZZnowu boli odc. lędźwiowy * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 10kgx12, 15kgx12, 17,5x7 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 z ciężarkami na rzepy- 1kg, 2kg * Drążek 3x max - 3 razy opuszczanie podchwtem + z gumą 10x, 8x, 7x + dołożyłam [...]

[...] uda ale od czasu zrobienia zdjecia do dzienniki ladies zauwazylam, ze mam mala dysproporcje pomiedzy dolem a gora hehe Tak tutaj masz racje!!!! Jednak piszesz tak jakbym na treningach sobie machala ciezarkami ... a tak nie jest ;-) !!! poki co jeszcze mam opor. No a wiesz w splicie masz cwiczenia izolowane, gdzie pracuje jeden miesien jak np. [...]

[...] przypuszczeń to możliwe żę jest to przemęczenie ale raczej spowodowane zbyt krótkim odpoczynkiem w chilach tego wymagających (m.in. takich jak wspomniane wyżej) niźli sam trening (oczywiście pod warunkiem że oprócz tego wyciskania to jedynie brzuch najwyżej robił) regeneracja to jeśli już to lepsze od takiej zabawy ciężarkami jest chyba [...]

Push, a byłaś kiedyś na zajęciach typu "trening obwodowy dla kobiet"? Bo ja raz byłam, uciekłam w połowie %-) Machanko ciężarkami to precyzyjne określenie :) kxs03706, a policz chociaż raz, ile teraz jesz, bo na oko to wygląda na maławo. Trening najlepiej zaczęć od FBW, czyli treningu całego ciała, a tego niejako z definicji więcej niż 3 razy w [...]

[...] spora warstwa sadła.Nawet gdy robie marszobiegi odczuwam delikatne bóle w stawach kolanowych,ale to od nadwagi,poniewaz stawy sa zbytnio obciążone.Cwiczyłem ok 8lat temu,trening głównie na masę i wiem ,że do takiego cięzaru nie mogę powrócić.Od tygodnia próbuję ćwiczyć małymi ciężarkami 3 razy w tygodniu ,i tak robię seria łączona [...]

[...] seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie. aeroby - bieg - nogi jak z waty po takim treningu, rozgrzały sie po połowie biegu... na 12 min miałem tylko 2,1 km a cały bieg 35 min pozwolił mi przebiec 6,2 km przy V średnim tylko 10,6 km/h, poszło 600 kcl. [...]

Jesli masz czas,zapisz sie na silownie.Jestem zwolennikiem cwiczen silowych,z ciezarkami.Ladnie wyrzezbia cialo.A po takim treningu obowiazkowo stepper/elipsa/rowerek30-60min. Wlasnie zaczelam trening na silowni. Pierwszy raz za mna . Po treningu byly aeroby 50 min. Nie jedz po 18stej. Na sfd wlasnie wyczytalam, ze to niezbyt dobry pomysl , bo [...]

Trening na dzisiaj: Diastasis (opisane wyżej) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

Zaczynają mi się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch [...]

Dzisiejszy trening: Nogi i lydki Nogi: 1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 2.suwnica 4x 10 3.wyprosty podudzi 4 x12-15 4.wykroki z ciezarkami 2x24 5.uginanie podudzi lezac 3x 12 6.martwy ciag proste nogi 3x 8-10 Lydki: 1.wspiecia na palcach stojac siedzac 3x 20

Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane + ananas+ 6 jaj 1 cale 2. Ziemniaki+ brokul+ kurczak 3.ryż+ lyzka oleju lnianego+ pomidor+ kurczak Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkiwy 4.twaróg+ lyzka oleju+ ogórek+2 kromki chleba razowego 5.tuńczyk z wody+ 2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju Dziś przede mną [...]

Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 67 kg Wzrost : 167 cm Cel treningowy : hmm ... poprawa sylwetki "więcej, szybciej, mocniej" Staż treningowy na siłowni : przygoda z "siłownią" zaczęła się już w wieku nastoletnim, jednakże ćwiczenie z głową a nie machanie ciężarkami to ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty : crossfit , bieganie Dostęp do sprzętu [...]